Тренировки и КЕТО-диета

Существует множество диет для похудения или поддержания необходимой массы тела, которые совмещаются с тренировками. Некоторые из них приносят ожидаемые результаты, другие являются лишь поводом для заработка коучей и некоторых диетологов. Для начала разберемся, что такое кетоз и как он применяется для этой диеты.

Кетоз — это нормальное состояние организма, при котором уровень углеводов настолько низок, что организм начинает потреблять жиры и белки для восполнения энергетического баланса. Восполнение энергии происходит за счет расщепления кетонов и жиров — как следствие, масса тела снижается. Дополнительное совмещение кето-диеты с физической нагрузкой помогает достичь лучшего результата. Для того, чтобы совмещение тренировок с кетогенной диетой было безопасным и эффективным, вспомним два важных правила.

Правило 1: Нельзя истощать себя голодом

Кето-диета эффективна не в случае тотального голодания, а лишь в процессе снижения потребления углеводов в рационе питания. Для контроля показателей БЖУ созданы специальные калькуляторы, помогающие выставить необходимый уровень потребления макронутриентов. С помощью них можно наладить качество питания или определить необходимый уровень того или иного макронутриента.

Диета предполагает потребление пищи в том количестве, в котором её требует организм, но с контролируемым содержанием углеводов. Источником энергии становятся такие продукты:

• мясо и морская или океаническая рыба;
• масла;
• семена, орехи;
• яйца и сыры;
• зеленые овощи без крахмала.

Приобретая продукт, обязательно посмотрите на его пищевую ценность указанную на этикетке — так проще считать, сколько белков или жиров вы сможете получить из него, а также узнать, сколько калорий необходимо до ежедневной нормы с учетом нагрузок.

Правило 2: Перейдите на тренировки с пониженной интенсивностью

Чтобы закрепить результаты изменения питания, необходимо поддерживать мышечный тонус путем спорта и силовых тренировок. Так как кето-диета является системой с исключением энергетически важной составляющей в виде углеводов, то стоит позаботиться о переходе на малоинтенсивные тренировки, не требующие больших запасов гликогена в мышцах. Как показала практика, более эффективными в таком случае будут тренировки с небольшой нагрузкой на тело и большими интервалами между упражнениями и подходами.

В случае чрезмерного выполнения тяжелых упражнений организм теряет энергию и будет испытывать серьезное истощение. В конечном итоге вы не сможете добиться положительного результата. Для выставления курса интенсивности занятий проконсультируйтесь со своим тренером или лечащим врачом.

Не забывайте о силовых нагрузках

Время от времени стоит и повышать нагрузку на тело, чтобы сохранить мышечную силу и тонус. Это важно, так как кето-диета может забирать и мышечную массу, а силовые тренировки будут предотвращать этот процесс, смещая катаболизм в сторону жиров. Стоит использовать легкий или умеренно тяжелый вес с большим количеством подходов и периодами отдыха между ними.

Избегайте поднятия большого веса или занятий спортом с экстремально повышенной нагрузкой, так как такие действия имеют повышенный риск травматизации. Добавим, что самые эффективные тренировки подбираются индивидуально тренером, учитывая особенности каждого организма.

Когда человек выполняет силовые упражнения изо дня в день, то ему кажется, что результат будет заметен через считанные дни. На самом деле это не так — даже в условиях обычных тренировок. При соблюдении кето-диеты вероятность потери мышечной массы увеличивается, что влияет на скорость появления результата после тренировки. Однако, если подойти к процессу без спешки и правильно рассчитать все нагрузки, то результат будет заметным.

Когда можно употреблять сладости во время кето-диеты

Чтобы достичь эффективного сжигания жиров, стоит минимально снизить показатели потребляемых углеводов. Но для тех, кто не представляет свою жизнь без сладкого и при этом хочет похудеть, разработаны специальные рецепты кондитерских изделий. Так, существует продукция с большим содержанием клетчатки и минимальной концентрацией углеводов, а также природные заменители сахара. К последним относится стевия, также известная как двулистник сладкий.

По своей природе стевия не содержит углеводов, а также обладает минимальными показателями жиров и белков. По вкусовым ощущениям она слаще сахара в разы, что позволяет использовать продукт в качестве подсластителя. Двулистник также является источником полезного набора аминокислот, минеральных веществ, что положительно влияет на нервную систему человека, укрепляет сосудистую стенку, нормализует метаболизм. С помощью стевии можно добиться снижения уровня глюкозы в крови без изменения рациона больного сахарным диабетом.